健康情報
2019.02.26目の疲れとかすみ
パソコン・スマートフォンが普及し、目を使うことが増えたために、目の疲れ乾きを訴える人が増加しています。目に負担をかけ過ぎると、目のピント調節機能が一時的に低下して、視界がかすむこともあります。
疲れ目・かすみ目の原因
私たちが物を見るときは、カメラのレンズと同じ様な働きをする水晶体の厚さを調節し、ピントを合わせています。このピント調節には、水晶体の周辺の筋肉（毛様体筋）が関わっており、水晶体を引っ張ったり緩めたりしています。近くのモノを見ることが続くと、毛様体筋が引っ張られ続けることで硬くなります。そのため、ピントを合わせる機能が一時的に低下して、視界がかすむ原因となります。
疲れ目の予防と対策
＜適度な休憩をとる＞
長時間に渡って目を使う仕事では、1時間に15分ほど休憩が必要です。また、蒸しタオルなどを使うと目の周りの血行が良くなり、疲労物質が取り除かれ、疲労回復に繋がります。
＜パソコン等の画面との適切な距離を保つ＞
画面と目の距離は40cm以上離すようにします。また、画面が自分の目より上の位置にあると上目使いの状態になり、より一層目が疲れやすくなるため、画面が目線より下の位置になるように調節して下さい。
＜室内の明るさ調整＞
室内が暗いと目が疲れやすくなります。読書など細かい作業をするときは部屋を明るめにします。また、パソコンを使うときは、少し暗い室内照明を使用することで目が疲れにくくなります。さらに、外の光がパソコンのモニターに映りこまないようにカーテンなどで遮光します。
＜湿度の調節＞
ドライアイの原因にもなる乾燥を防ぐために、加湿器や濡れタオルを干して、湿度を適度に調節します。また、エアコンの風が直接目にあたらないよう、送風口の向きを変えるなどの工夫も必要です。
＜まばたきを増やす＞
集中すると、知らず知らずのうちに目を酷使しています。意識的にまばたきの回数を多くし、涙の分泌を増やすようにします。
＜点眼薬を用いる＞
末梢神経を修復するビタミンB12やピント調節機能改善成分のネオスチグミンが入った目薬や、目の組織代謝を促進するタウリンやパンテノールなどの入った目薬を用いると効果的です。疲れ目の症状がひどい場合は、ドライアイなどの病気になっていることもあるので、眼科を受診してください。
＜栄養を十分に摂取する＞
目に良い栄養素（ビタミンA、B1、B2、B6、B12等）が含まれている食品（豚肉、卵、まぐろ、レバー等）を摂取すると、目の疲れを取るのに役立ちます。
